日常生活中,我們往往忽略了身體的需求,長時間坐著、缺乏運動,導致身體變得僵硬和不靈活,這對我們的身體健康造成了潛在威脅。這就是為什麼拉筋伸展變得如此重要,而拉筋伸展是一項被廣泛忽視的活動,但其重要性卻不可忽視。

你需要保持拉筋的5大原因

  1. 增加靈活性和關節活動度:拉筋伸展可以增加肌肉和關節的靈活性,讓你在日常活動中更加輕鬆自如。
  2. 緩解肌肉緊張和壓力:長時間坐姿和工作壓力容易導致肌肉緊張和壓力累積。拉筋伸展能釋放這些緊張,減輕壓力,使你感到放鬆和舒適。
  3. 促進血液循環:拉筋伸展活動有助於促進血液循環,增加氧氣和營養物質的供應,有利於身體各個器官的正常運作。
  4. 改善姿勢和減輕疼痛:長時間坐著對脊柱和肌肉造成負擔,導致姿勢不良和疼痛。拉筋伸展可以調整身體姿勢,減輕相關疼痛問題。
  5. 提升運動表現和預防傷害:透過拉筋伸展,你可以增加肌肉的彈性,改善肌肉協調性,從而提升運動表現並減少受傷風險。

3分鐘教你5個超簡單拉筋伸展動作

影片教學:

  • 站姿前彎式:坐在地上,腳伸直,身體前彎,盡量觸碰腳尖。
  • 站姿前彎式 2:繼續上述動作,抱住手肘,身體放鬆地向兩邊搖擺。
  • 前彎後踢腿:站立式前彎手按地面 或 瑜伽磚,腿用力向上踢。
  • 半字馬式:後膝蓋跟臀部垂直,前腳保持伸直,手按地面 或 瑜伽磚。
  • 坐姿前彎式:坐在曲膝,將腹部貼近大腿,手抱手䏰,逐步伸展膝蓋,保持背部平直,腹部貼近大腿。

拉筋會變瘦嗎?

拉筋伸展可以促進肌肉的柔軟度和健康,但它本身並不能直接造成減重效果。若你希望減重,還需要結合適當的飲食和有氧運動。

不過,拉筋能夠讓繃緊的肌肉放鬆,拉長腿部肌肉,所以持續拉筋讓腿部看上去會變得修長,線條更加窈窕。

因此,日常拉筋伸展是非常重要,尤其對於那些日常運動不足、容易拉傷扭傷的人來說更是如此。拉筋伸展能夠增加靈活性、緩解肌肉緊張、促進血液循環、改善姿勢、提升運動表現和預防傷害。透過瑜伽的拉筋伸展,你可以在舒適和放鬆的環境中獲得這些好處。開始將拉筋伸展納入你的日常生活,保護你的身體健康!

5月 26, 2023